Tips Biar Tetap Fit Dan Sehat Selama Puasa Ramadhan

- Tidak sanggup di pungkiri, beberapa diantara kita masih saja ada yang menjadikan puasa ramadhan sebagai salah satu alasan untuk tidak fit menyerupai biasanya, contohnya dikala bekerja, sekolah dan lain-lain. Ya, karena puasa ada yang menganggap badan menjadi lemas, tenaga berkurang dan masih banyak lagi alasan-alasan lainnya.

Nah, kalau Anda ingin tetap fit, bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa ramadhan biar tidak mengganggu aktifitas sehari-hari, berikut ini kami share beberapa tips sehat selama puasa ramadhan sebagaimana dilansir dari laman Republika :

1. Berbukalah dengan kurma
   Kurma merupakan masakan anggun yang sangat penting untuk mengisi energi sesudah melewatkan 12 jam lebih berpuasa. Kurma kaya akan serat yang sanggup mengatur pencernaan Anda. Kurma juga kaya akan magnesium dan potasium.
2. Banyak minum air
   Ramadhan tahun ini akan menjadi puncak ekspresi dominan panas. Pastikan Anda cukup minum usai buka puasa sehingga Anda tidak kehausan atau kehilangan cairan tubuh di keesokan harinya. Minumlah delapan gelas air usai buka puasa sampai jelang sahur.
   (Baca juga: Buka Puasa Ala Rasulullah (Berbuka dengan Kurma dan Air))

3. Hindari kehausan
   Hindari masakan asin, menyerupai masakan kaleng atau olahan, kacang-kacangan, dan asinan, karena masakan tersebut sanggup menambah rasa haus selama Anda berpuasa. Juga hindari masakan yang terlalu pedas. Makanlah lebih banyak buah dan sayuran segar untuk mencegah rasa haus Anda.
4. Berbukalah dengang perlahan
   Awali dengan kurma, air, serta sup, semangkuk salad, kemudian masakan utama. Bila Anda merasa kenyang sesudah makan salad, Anda sanggup istirahat sebentar untuk melanjutkan masakan selanjutnya. Makan yang berlebihan sanggup menyebabkan sakit perut dan kembung, hal ini merupakan kebiasaan yang umum dilakukan dikala bulan Ramadhan.
   
   Berbukalah dengan sup hangat biar menyamankan perut seusai seharian berpuasa, isi kembali badan Anda dengan cairan guna membantu mempersiapkan sistem pencernaan.
5. Pastikan Anda mempunyai semua kelompok makanan.
   Ketika buka puasa, Anda harus mempunyai sumber biji-bijian, protein, sayur mayur, buah-buahan, dan lemak tak jenuh.
6. Tentukan pilihan makan sehat
   Pilih biji-bijan, daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, minyak zaitun secukupnya dan buah-buahan termasuk jus buah-buahan. Hindari masakan yang digoreng, dan masakan dengna lemak berlebih.
   
   Daging, kacang-kacangan, telur, dan susu kaya akan protein. Pastikan Anda mempunyai setidaknya salah satu dari sumber masakan di setiap masakan yang tersaji di bulan Ramadhan karena protein sangat penting bagi sel-sel di dalam badan Anda. Sumber protein tersebut juga akan menciptakan Anda cepat kenyang sehingga mengurangi godaan untuk makan manisan yang berlebih.
7. Hindari masakan asin dan dan manis
   Mengonsumsi masakan yang terlalu anggun sesudah berbuka puasa akan menciptakan kembung yang menyebabkan melambatnya proses pencernaan. Hal tersebut juga sanggup tingkat gula darah fluktuatif, yang sanggup meningkatkan hasrat mengonsumsi masakan yang lebih manis. Itulah mengapa, ada tawaran mengonsumsi masakan anggun yang cukup 2-3 jam sesudah berbuka puasa.
   
   Sulit untuk menolak masakan anggun di bulan Ramadhan. Untuk menghindari konsumsi kalori yang berlebih, puaskan diri dan nikmati bersama keluarga Anda masakan enak dan kreatif sementara memastikan Anda selalu berlatih mengontrol porsi dan masakan secukupnya.
   
   Makanan yang terlalu asin, pedas, dan masakan olahan akan menciptakan anda kehilangan cairan tubuh pada puasa di hari berikutnya. Tubuh sanggup mencerna makaknan yang mengandung gula lebih cepat, dan nantinya akan menciptakan Anda lapar lebih cepat.
8. Hindari kopi
   Jika Anda peminum kopi, cobalah kurangi konsumsi kopi dua ahad menjelang Ramadhan guna menghindari sakit kepala dan rasa kantuk.
9. Bagilah masakan Anda
   Makan tiga kali masih menjadi hal penting dalam bulan suci: buka puasa, makan malam, dan sahur. Ini sanggup membantu Anda menghindari cemilan berkelanjutan selama waktu Anda tidak berpuasa.
   
   Bagilah masakan utama ke dalam tiga bagian. Pertama, separuh piring terisi dengan karbohidrat yang kompleks, separuh dengan daging rendah lemak atau daging lainnya, dan separuh sisanya tuangkan sayur mayur. Hal ini akan memastikan Anda menjaga kesehatan dengan masakan yang sehat pula.
10. Olah raga
    Lengkapi dengan olah raga dalam rutinitas keseharian Anda selama Ramadhan karena sangat menguntungkan. Olah raga akan membantu Anda mengatur kesehatan badan dan referensi hidup.
    
    Jika Anda yakni seorang atlet yang terbiasa olah raga berat, Anda masih sanggup mengatur kesehatan badan dan referensi hidup Anda dengna cara menggabungkan sesi latihan Anda beberapa dikala sebelum waktu berbuka puasa. Pastikan segera dosis kelembaban atau hidrasi usai Anda berolah raga dan makan perlahan untuk mengisi cairan dan nutrisi. Cobalah berlatih sekitar 1-2 jam sesudah Anda berbuka puasa.

Itulah beberapa tips yang patut kita coba biar supaya badan kita tetap fit dan sehat meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan, semoga amal ibadah kita diterima oleh Allah SWT. Amin Ya Rabbal A'lamiin.

Bagikan Artikel ini